Uztura izaicinājums uz laukuma
Visas šīs treniņu stundas, pulksteņa skaitīšanas un adrenalīna sprādzieni beidzas ar viena jautājuma: vai esi izsūcis pietiekami, lai varētu darīt to, ko planē? Skati: ja tev trūkst enerģijas, neizdari vienu piesistīšanu, nevis 90 minūtes spēcīgu skrējienu.
Makro elementu kodola formulas
Proteīni – tas ir tas, kas uzliek pamatus, kā cementu. Viena porcija vistas krūtiņas piedāvā vairāk nekā 20 gramus, bet bumbas spēkam vajag divas reizes tā, ja tu neesi šāpjis.
Ogļhidrāti – laiva, kas nebeidzas
Glikozes avoti kā rīsi, kvinoja vai pat saldo kartupeļu rullīši ir kā brīvības vilnis, kas paceļ brīdinājuma signālus uz lauku. Šeit nav vietas maziem gabaliņiem; tas ir marķējums, kas jāizpilda pirms spēles uzsākšanas.
Tauki – ne tikai kalorijas
Omēla no avokado vai riekstu eļļa ir ne tikai gardi, bet arī kā smilšu ezeris ar svarīgu mikroelementu, kas atvieglo muskuļu atjaunošanu. Vienēr, ja tev būs pārāk daudz, tavs ķermenis būs kā uzslogota krāsa.
Dzeršana – ne tikai ūdens
Elektrolīti, minerālvielas, BCAA milti – tas ir likteņa veidošanas šķidrums. Katram spēlētājam jābūt gatavam, bet daudzi tikai dzer krāsainu sporta dzērienu, aizmirstot par mājas ūdeni.
Laika plānošana, kā taktika
Ir kā ar saviem piespēriem – nebaidies no brīža, kad sējies. 3-4 stundas pirms spēles – lēna ogļhidrātu uzplaukšana, 2 stundas – proteīna atjaunošana, 30 minūtes – elektrošu uzpildīšana. Starp citu, tas nav kāda randoma formula, tas ir precīzs laika kods.
Receptes no prakses laukuma
Manas komandas meistars izmanto 5-gala šokolādes batonu, bet ne kā desertu, gan kā enerģijas bombu pirms pusgala. Vienkāršs piemērs – 200g grilēta cūkgaļas, 150g rīsu un porcija zaļās lapas, apkaisīta ar olīveļļu.
Uzturēšanas tehnoloģija
Runājam par “trackeriem” – tas ir kā GPS spēcīgākiem. Iedziļinieties savā ikdienas lietotnē, pierakstiet pārtikas makro; jūs redzēsiet, kuras zonas jāuzpildīts.
Mīkla: kā izvairīties no pārmērības
Jums nevajag pārdozēt proteīnu, tas var izraisīt zaudējumus uz nieres – tas ir kā pārāk daudz šausmu filmu – ne vienādu, bet tas var nopietni kaitēt pretējo spēju.
Noslēdzam ar vienu viedu kravu
Ja vēlies izturēt intensīvu spiediena posmu, tad katru dienu piepildi šos trīs vienkāršos punktus: izvēlies dabiski augsto proteīna avotu, ēd lēnas ogļhidrātu pārtiku un neaizmirsti par elektrolītu atjaunošanu. Nākamais solis: pieņem konkrētu makro uzturviela sadalījumu šodien.
Editorial content by
